Gerekli Ekipmanlar

Mat, en fazla 1kg ağırlık, Band, Atlama ipi

Set ve Tekrar Sayıları:

Tüm hareketleri 3x10 veya 3x20 saniye olarak yapabilirsiniz. İlerleyen haftalarda 4,5 sete kadar çıkabilir. 

Hareketler

1. Shoulder Bridge
2. Dumbell Extrernal Rotation
3. Obliques Rotation
4. Kneeling Push up
5. Band Row
6. Band Arm Pull
7. Squat
8. Crunch
9. Plank
10. İp Atla 

Videolar