Fitness 3
Antrenman Başı
- Dinamik stretch
- Foam roller
Hazırlık
- Kürek Çek 2x500m
- İp atla 5x100
- Cable extrernal rotation 3x10 her kol için
- Cable extrernal rotation 3x10 her kol için
- Shoulder Bridge 3x10
- Band prone arm raise 3x10
Ana Bölüm
- DB one arm shoulder press 3x10 her kol için
- Cable one arm seated row 3x10 her kol için
- DB one arm chest press 3x10 her kol için
- Safety barbell squat 3x10
- Bosu Push up 3x10
- Cable arm pull 3x10
- Farmer walking 6x30”
- One stiff leg deadlift 3x10 her bacak için
- Biceps curl (istediğin bir hareket) 3x10
- Rope triceps push down 3x10
- Crunch 3x10
- Plank 6x30”