Antrenman Başı

• Dinamik stretch
• Foam roller

Hazırlık

• Kürek Çek 2x500m
• İp atla 5x100
• Cable extrernal rotation 3x10 her kol için
• Cable extrernal rotation 3x10 her kol için
• Shoulder Bridge 3x10
• Band prone arm raise 3x10

Ana Bölüm

• DB one arm shoulder press 3x10 her kol için
• Cable one arm seated row 3x10 her kol için
• DB one arm chest press 3x10 her kol için
• Safety barbell squat 3x10
• Bosu Push up 3x10
• Cable arm pull 3x10
• Farmer walking 6x30”
• One stiff leg deadlift 3x10 her bacak için
• Biceps curl (istediğin bir hareket) 3x10
• Rope triceps push down 3x10
• Crunch 3x10
• Plank 6x30”