PROGRAM

Tüm egzersizler saat 19:00 ve 19:30'da başlıyor. Gerekirse 20:00 seansını açıyoruz.
Aynı gün saat 12:00 gibi Yüzme İdman Yurdu WhatsApp grubundan rezervasyon için bir mesaj yazıyorum.
Sadece o mesajın altına rezervasyon yaparsanız daha efektif ve kolay oluyor.

*5 Litrelik su bidonu ve bandlarınız her derste hazır olsun. 

PAZARTESİ
: TÜM VÜCUT

SALI: MERKEZ

ÇARŞAMBA: TÜM VÜCUT, CIRCUIT TRAINING

PERŞEMBE: RANDOM TRAINING SARAYDAN KIZ KAÇIRMA

CUMA: MERKEZ

CUMARTESİ: TÜM VÜCUT, CIRCUIT TRAINING

PAZAR 14:00: ATÖLYE, HAREKETLERİN TEKNİKLERİ

DERSLERİN İÇERİĞİ

TÜM VÜCUT

Tüm vücudumuzu çalıştırdığımız egzersiz rutinimizdir. 3 farklı ekipmanla yapıyoruz. Bunlar haricinde yere sermek için mat veya kilim gibi bir şeye ihtiyaç var. 

  • Şişe: 5 liltrelik su dolu şişe. Özellikle su şişesi istiyorum. Başka bir ağırlık istemiyorum
  • Band: Decathlon'dan aldığımız bandlar bunlar. Eğer bu bandlara sahip değilseniz, elinizde ne varsa onunla yapabilirsiniz. Lastikler de olur. Elastik külotlu çorap da olur.  
  • Vücut Ağırlığı: Sadece vücut ağırlığı ile çalışıyoruz. Ama mat gerekli.
     

MERKEZ 

Atölyemizde anlattığım merkez bölgemizi çalıştırıcı egzersizler. Mat haricinde ekipmana ihtiyaç yok.

RANDOM TRAINING

Tasarımı bana ait bir egzersiz modeli. Önceden başlığını söylediğim bir hikayemiz vardır. Bu hikayeyi, egzersizlerle birlikte yaparak yaşarız. Hikayenin sonunda görevimizi yerine getirmenin haklı gururu vardır. Aynı zamanda günlük hareketlerin, aslında bir egzersiz formu olduğunun farkındalığını eğlenceli ve hayal gücünü kullanarak öğretir. Mesela daha önce saraydan kız kaçırma, buğday hasadı gibi bölümleri çalıştık. 

Galeri

İletişim Formu

Tüm Hakları Saklıdır | e-Revizyon Dijital Medya