Fitness 3

Antrenman Başı

  • Dinamik stretch
  • Foam roller

Hazırlık

  • Kürek Çek 2x500m
  • İp atla 5x100
  • Cable extrernal rotation 3x10 her kol için
  • Cable extrernal rotation 3x10 her kol için
  • Shoulder Bridge 3x10
  • Band prone arm raise 3x10

Ana Bölüm

  • DB one arm shoulder press 3x10 her kol için
  • Cable one arm seated row 3x10 her kol için
  • DB one arm chest press 3x10 her kol için
  • Safety barbell squat 3x10
  • Bosu Push up 3x10
  • Cable arm pull 3x10
  • Farmer walking 6x30”
  • One stiff leg deadlift 3x10 her bacak için
  • Biceps curl (istediğin bir hareket) 3x10
  • Rope triceps push down 3x10
  • Crunch 3x10
  • Plank 6x30”