Fitness 4

Set ve Tekrar Sayıları:

Tüm hareketleri simetrik olarak 3x10 veya 3x20 saniye olarak yapabilirsiniz. İlerleyen haftalarda 4,5 sete kadar çıkabilir. Ağırlıkları kendinize göre seçiniz. Aşırı olmamakla birlikte bir miktar zorlanma olması doğaldır.

Hareketler

  1. Pull up
  2. Push up and rotation
  3. Reverse grip cable row
  4. Spiderman push up
  5. Trapbar Deadlift
  6. Cable Wood Chopper
  7. Barbell Back Squat
  8. Cable Arm Pull
  9. Stabilityball Deadbug
  10. Dumbell Shoulder Press
  11. Step up

Videolar