FOAM ROLLER EGZERSİZLERİ

Yazdığım antrenman programlarının olmazsa olmaz ekipmanı "Foam Roller"... 
Birçok amaçla kullanılabilir. Ben bugün genel olarak herkesin antrenman verimini arttırmak için kullanımından bahsedeceğim.

  1. Antrenmanın başında kullan! Böylelikle tüm yumuşak dokunu daha elastik hale getir ki hareket açıklığın artsın. Yaptığın antrenmanın sadece kaslarına değil, tüm dokularına etki ettiğini bilmelisin.
  2. Videolardaki egzersizleri 10'ar defa kadar yapabilirsin. Özel olarak gerginlik hissettiğin bölgelerde 5 saniye kadar bekleyebilirsin. 
  3. Çok canın acımasına izin verme! Ama bilmelisin ki, bu yaptığın yoğurulmalı bir masaj değil. Biraz canın acıyabilir.
     

Eklem açıların daraldıysa, bunu kendi başına açamıyorsan mutlaka Triger Point Masaj vb teknikleri bilen bir terapiste masaj yaptır. Terapist kilitli bölge ve noktaları eliyle nokta atışı yaparak açacaktır. Böylelikle elastik olmasını istediğimiz kasların gerginlikten kurtulacak, daha kaliteli antrenman yapacaksın. O yakındığın sırt ağrıların geçecek, hafifleyeceksin. Benden terapist tavsiye etmemi istersen her zaman çekinmeden email yazabilirsin

Etiketler: