Master Yüzücüler İçin

Serbest Yüzme Teknik Kontrolü

Yüzme sporunda 4 element vardır.

  1. Nefes
  2. Suyun üzerinde durma
  3. Ayak vuruşu
  4. Kol çekişi

1. Nefes

Nefesi ağızdan alıyoruz.

Sürekli bir şekilde, duraklamadan, ritmi kaybetmeden nefes alışverişi yapmalısınız.

Nefesinizi tutmamalı, mutlaka suya üflemelisiniz.

Nefesinizi ağızdan, burundan ya da ikisiyle aynı anda verebilirsiniz.

Fakat nefesi sadece ağızdan almalısınız.

2. Suyun Üzerinde Durma

İnsan vücudu hiç hareket etmeden suyun üzerinde durabilir. Bunu keşfetmeye çalışmanız gerekir.

Yüzerken farketmeseniz de suyun üzerinde durmaya enerji harcıyorsunuz.

Bazı drilleri yaparken, suda dengeniz kayboluyor ve batıyorsanız suyun üzerinde durmayı keşfetmeye ihtiyacınız vardır.

Suyun üzerinde daha rahat durmak için nefes ile aldığınız havanın bir kısmını vermemeniz faydalı olabilir.

Yağ oranının yüksek olması suyun üzerinde durmayı kolaylaştırır, ama tabii bunu tercih etmiyoruz.

Deniz suyu tuzlu olduğu için üzerinde durmak tatlı suya göre daha kolaydır.

Wetsuit giyilmesi daha kolay suyun üzerinde durmaya yarar.

3. Ayak Vuruşu

Ayak bileğinizin esnekliğini arttırmanız gerekli.

Ayak bileğinizi çelik gibi sıkı tutmanız gerekir. Bunu suda geliştirmeniz çok zordur, mutlaka karada çalışmalar yapmalısınız.

Ayak vuruşları kalça ekleminden başlar.

Hem aşağı yönlü, hem yukarı yönlü aktif vuruşu tavsiye ediyorum.

Dizinizi aşırı bükmemeniz gerekir.

Ayak vuruşları bir balığın hareketi gibi sert ama bir o kadar da yumuşak olmalı.

Ayağınız suyun dışına çıkmamalı.

4. Kol Çekiş

Kol çekmenin dikkat etmeniz gereken 4 temel bölümü var.

  1. Rotasyon
  2. Kol devri
  3. Yüksel dirsek
  4. Suyu yakalama

Rotasyon

Üst vücudunuz iyi, kalçanız biraz yanlara rotasyon yapmalı.

Kesinlikle yan pozisyona dönmemelisiniz.

Kol Devri

İki kol tek parça halinde hareket etmeli. Aynı anda ve birbirinin tersi bir hareket olmalı.

İki kolunuzu yanlara doğru açtığınızda karşınıza kulaç uzunluğunuz çıkar,

Hakim olduğunuz su miktarını arttırmak için kulaç uzunluğunuzu büyütebildiğiniz kadar büyütün.

Hatta rotasyonla kol devrini birleştirerek daha da büyütebilirsiniz.

Kollar beklemesin.

Tüm vücudunuzla suyu çekin, İleri uzanmayı değil, suyu en geriye çekmeye odaklanın,

Kocaman bir kulaç açıklığı yakalayın.

Yüksek Dirsek

Suyu avuç içiniz ve ön kolunuzla çekiyorsunuz,

En büyük kulaç açıklığını yakaladınız. Avuç içi ve ön kolunuzun en yukarıdan suya girmesi mesafeyi uzatır.

O yüzden en uzun kulaç uzunluğunu yakaladıktan ve eliniz sudan çıktıktan sonra dirseğiniz en yukarıda mesafede eliniz en aşağıda olacak şekilde kolunuzu ileri atın.

Yüksek dirsek yaparken;

  • Kulaç uzunluğunuzu kısaltmayın,
  • Dirseğinizi bükmeniz yüksek dirsek yaptığınız anlamına gelmez,
  • Dirsek en yukarıda olacak.

Bunlara dikkat ediniz.

Suyu Yakalama

Suyu ne kadar iyi yakalarsanız o kadar iyi çekersiniz.

Sadece suyu iyi çekmeyi keşfetmeye çalışın.

Avuç içi ve ön kolunuzla suyu yakalayın,

En büyük kulaç uzunluğu ile geriye atın

Parmaklarınız arası aşırı açık olmasın,

Avuç içinizi bir kürek gibi hissedin.

Etiketler: