Yüzme Stilleri ve Kısaltmaları
Yüzmede 4 farklı stil vardır. Bazı kaynaklarda "stil" yerine "teknik" kelimesi geçer. Fakat Tekniksel çalışmalarla karıştırılmaması için ben "stil" olarak kullanıyorum.
- Serbest (serb)
- Sırtüstü (sırt)
- Kelebek (kelb)
- Kurbağalama (kurb)
Karışık Yüzme
4 yüzme stilini, yüzülen mesafeyi 4’e bölerek aşağıdaki sıra değişmeden ve durmadan yüzülür.
Örneğin 4x100m Karışık Yüzme, 25 kelebek, 25 sırtüstü, 25 kurbağalama 25 serbest
FRIM
Kelebek yerine serbest yüzülen karışık yüzme denebilir.
Örneğin 4x100m FRIM, 25 serbest, 25 sırtüstü, 25 kurbağalama 25 serbest şeklinde yüzülür.
Karışık Sırası
4 yüzme stili set içerisindeki her tekrar arasında sırasıyla yüzülür.
Örneğin 4x100m Karışık sırası birinci 100 kelebek, ikinci 100 sırt, üçüncü 100 kurbağalama, dördüncü 100 serbest şeklinde yüzülür.
Kol Çekiş
Ayaklar çalışmaz sadece kollarla yüzülür.
Ayak
Kollar çalışmaz sadece ayak vuruşu yapılır.
Drill
Yüzme becerilerinizi geliştirmek için yapılan her türlü alıştırmaya denir.
Örneğin "tek kol yüzme" bir drill çalışmasıdır.
Branş
Yarışmalara hazırlanılan yüzme stili anlamına gelir.
İstek
İstediğiniz yüzme stillerini mesafeleri kendi isteğinizle yüzebilirsiniz.
Örneğin 400m istek setini 25 kelebek, 100 serbest, 50 sırt 25 kurbağa 200 serbest şekilde durmadan yüzebilirsiniz. Mesafeleri ve stilleri siz seçebilirsiniz.
Geliştirmeli
Bu setlerde belirtilen tekrar sayılarında her intervalde daha iyi sürede gelmelisiniz.
Örneğin 4x100 1’den 4’e geliştirmeli setinde birinci 100, 1:50:00 ikinci 100, 1:49:00 üçüncü 100 1:48:00 dördüncü 100 1:47:00 şeklinde daha iyi sürede bitmelidir.
Yavaşlamalı
Belirtilen tekrar sayılarında her intervalde daha yavaş sürede gelmelisiniz.
Örneğin 4x100 1’den 4’e yavaşlamalı setinde birinci 100, 1:47:00 ikinci 100, 1:48:00 üçüncü 100 1:49:00 dördüncü 100 1:50:00 şeklinde daha yavaş sürede bitirmelisiniz.
Negatif Split
Yüzülen mesafedeki ikinci pace’in birinciden daha hızlı yüzülmesidir.
Örneğin 200 hızlı yüzüyorsunuz ama ikinci 100 birinci yüzden daha iyi bitirilmiş oluyor.
Cruise
Temponuzu bozmadan yüzmelisiniz.
Build
Bir mesafeyi daha hızlı yüzerek bitirmelisiniz.
Örneğin 100 build setinde birinci metre daha yavaş tempodayken yüzüncü metrede en hızlı tempoda bitmelidir.
H2O⬇️
Suyun altıdan gidilmelidir.
Hipoksi
Nefes almanızı zorlaştıran düşük yoğunluklu çalışmalardır. Dokunun yeterince oksijen alamaması veya kullanamamı anlamına gelir. Programlarda örneğin 25 metre hiç nefes almadan yüzmeye çalışmak gibi kullanılır.
3 Kol 1 Nefes
Serbest yüzerken her üçüncü kolda nefes alarak ritim tutmanız gerekir.
Takla Dönüş
Havuzda duvardan dönüşleri takla tekniği ile yapmanız gerekir. Serbest ve sırtüstü stillerde kullanılır.
El Dönüşü
Havuzda duvardan dönüşleri tekniğine uygun el dönüşü ile yapmanız gerekir. Kurbağalama ve kelebek stillerinde uygulanır. Gelişigüzel elle dönüşler kastedilmemektedir.
Streamline
Yüzmedeki temel yüzme pozisyonudur. Sürtünmeyi en aza indiren, her yüzme stilinin içerisinde olan en önemli harekettir.
Toparlanma
Bir antrenman veya yarış gibi herhangi bir yüklenmeden sonra vücudun bir sonraki yüklenmeye kadar dinlenmesi ve hazırlanması anlamına gelir.
Mesafeler
Kısa mesafeler: 50-100 metre
Orta mesafeler: 200-400 metre
Uzun mesafeler: 800 ve üzeri
Zone
Dayanıklılık antrenmanı yaparken tempo belirlemede kullanılan yöntemdir. Renk sistemi ile birlikte kullanılır.
Pace
Yüzülen bir uzun mesafede her 100 metre anlamına geliyor.
